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? ? ? ?叶酸加入人体的许多主要历程，包括细胞破碎、爆发与遗传物质有关的含氮碱基以伎帐助红细胞成熟。它的饮食泉源包括绿叶蔬菜，如菠菜、莴苣和花椰菜，也可以在瘦肉、牛奶和鸡蛋中找到。虽然许多食物都含有富厚的叶酸，但许多人的天天叶酸摄入量都低于建议分量。本文会探讨一下增补叶酸的主要性。
? ? ? ? 什么是叶酸？
合成叶酸是自然叶酸（维生素B9）的合成形式。它是一种必需的维生素，这意味着我们需要从饮食中获得它，由于我们自己不可制造。叶酸是一种水溶性维生素，在遗传物质的生物合成中施展作用。从人体受孕的那一刻起，叶酸就高度加入细胞的破碎；叶酸关于维持血液中红细胞的正常水平也至关主要。?
? ? ? ?药物增补剂使用合成叶酸而不是叶酸，是由于前者较为稳固。叶酸容易被光和热剖析，以是难以被纳入许多食物和增补剂中。合成叶酸则很容易被人体吸收，研究显示，合成叶酸可以提高差别人群的血中叶酸水平。
叶酸在人体内的三个主要作用
修复遗传物质
叶酸是制造和修复DNA等遗传物质所必需的。例如，当没有涂抗晒霜的皮肤接触阳光时，太阳的紫外线可对皮肤细胞中的遗传物质造成很大的损害。叶酸会将甲基加入DNA的含氮碱基中，从而资助修复损伤。
资助细胞破碎
人体的细胞会一直破碎。无论是口腔细胞、肠道细胞、皮肤细胞、红细胞照旧免疫细胞，天天都在一直地破碎。叶酸确保细胞破碎按妄想举行，以及所有细胞中都含有基因物质的精准度高拷贝，使得细胞破碎历程可以顺遂举行。
增进卵白质合成和红细胞成熟
叶酸也可资助身体将同型半胱氨酸转化为蛋氨酸，蛋氨酸是合成卵白质时需要使用的氨基酸。最后，叶酸也有助于红细胞成熟，资助将红细胞水平坚持在正惯例模内。
????叶酸缺乏
有许多因素都可能会导致人们体内和饮食中的叶酸水平低下。主要因素包括食用的绿叶蔬菜、蔬菜或营养强化谷物缺乏，或者增补缺乏。某些疾病也会影响叶酸被消化系统吸收，从而导致叶酸缺乏。
过量饮酒也会导致体内叶酸水平降低，由于酒精阻碍了人体吸收叶酸的能力，并降低肝脏贮存叶酸的能力。一些用于修复严重疾病的药品也会损害叶酸的吸收，导致需要增补。
? ? ? ?最后，有身是妇女一生中特需要增补叶酸的一段时间，由于从受孕那一刻起，发育中的胎儿天天都在履历许多细胞破碎和生长。
???叶酸与有身
? ? ? 关于正在备孕的妇女和孕妇，叶酸是很是主要的，由于它对脊髓和大脑的正常生长是要害性的。几项研究显示，孕妇增补合成叶酸后，神经管缺陷的爆发率下降了71%。在有身的首周，胎儿是一团细胞，最先破碎，并形成一个细胞团。然后，这个细胞团折叠起来，一部分折叠成为神经管，神经管特终会成为胎儿的脊髓和大脑。
? ? ? ?若是比及有身第6至12周内的首次产前检查时，才最先摄入叶酸，这无助于避免神经管缺陷，由于此时婴儿的主要器官已经最先发育。因此，为了资助预防神经管缺陷，妇女甚至在最先备孕前就要天天增补0.4mg叶酸，这是很主要的。
叶酸也可资助身体将同型半胱氨酸转化为蛋氨酸，蛋氨酸是合成卵白质时需要使用的 氨基酸 。当卵白质被剖析时，人体自然爆发同型半胱氨酸。低水平的同型半胱氨酸是无害的，但若是水平高，可导致严重的血液问题。同型半胱氨酸水平高的妇女被以为有更高的流产、先兆子痫甚至早产的危害。
怎样服用叶酸？
天下卫生组织（WHO）确定的孕妇叶酸建议逐日摄入量为0.4-0.8mg。产科医生通�；峥端嵩霾辜�，例如97国际制药生产的“扶聪”，这对胎儿发育历程很是主要。
叶酸增补剂通常耐受性优异，医级文献中没有明确的证据批注叶酸有不良反应。这体现，单独使用叶酸通常是定心的。
????总结：
身体会将叶酸贮保存肝脏中，贮存量在10-30mg之间，但若是没有足够的营养和增补，含量可以迅速下降�Ｋ剂刻焯煸霾�0.4mg的叶酸，以增补天天的叶酸损失。
记着，细胞是在一直破碎的，你可以增补叶酸来资助它们破碎。
若是你正在备孕或已经有身，就要最先服用叶酸，由于这可有助于预防神经管缺陷。特殊主要的是，要多吃绿叶蔬菜和蔬菜，由于这能资助维持身体的叶酸存量，并提供富厚的其他维生素和抗氧物质。
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